イヤなことを思い出さないために その１～白くまの話～

うつ状態になると、イヤな出来事や嫌いな人が頭から離れない。
忘れよう、忘れようとすればするほどさらに頭から離れなくなる。
みなさんもそんな経験はないだろうか？
先日、心療内科で教えてもらった対処法のヒントを書いてみたい。

　　先生　まずは、この白くまの写真を見て思うことをいろいろ考えて下さい。
　　私　　（北極、白い、動物園、大きい、かわいい、白くまアイス…）
　　先生　では、今度はあなたが好きな事をいろいろ考えて下さい。
　　　　　ただし、白くまの事だけは絶対に考えてはダメです。
　　私　　（えっ？そんなこと言われると…白くまの事が頭から離れない！）

これを「認知的回避」というそうで、結論としては、
　　　「イヤなこと、ダメなことを考えないようにしよう」はムリ。
　　　考えないようにしようとすればするほど考えてしまう。
だそうだ。
なるほど、説得力がある。

では、どうすれば良いのか？
他に集中できることを見つけることがいいそうだ。
趣味のことや好きな物・人のことでも構わないようだが、
私の場合は趣味のことを考えようとしても
「働かなきゃ趣味なんてやってる余裕ねえよ！」
となってしまう（汗）
幸いにも、今の私は妻の所用を手伝うことにある程度集中できている。
特に業者とあれこれ真剣に話している時などは
確かにイヤなことを考えている余裕などない。

続きはまた後日。